Come smettere di fumare: trucchi, consigli e rimedi naturali

Ormai tutti conoscono i rischi legati al fumo, eppure smettere di fumare non è quasi mai semplice. Fumare rappresenta, infatti, sia una dipendenza fisica che un'abitudine psicologica, e abbandonare la nicotina provoca, nella maggior parte dei casi, sintomi di astinenza e il forte desiderio di tornare ad accendersi una sigaretta. Chi fuma da lunga data spesso lo fa come metodo per alleviare lo stress e l'ansia, o semplicemente per riempire momenti di pausa durante la propria giornata.
La dipendenza dalla nicotina è quindi complessa, con componenti fisiche e psicologiche. Questo non significa che smettere sia impossibile, ma richiede un approccio integrato. In questa guida su come smettere di fumare, troverai consigli pratici, metodi e rimedi naturali per affrontare e superare la dipendenza da nicotina e l'abitudine al fumo.

Perché smettere di fumare

Per smettere di fumare hai bisogno innanzi tutto di motivazione, e quale motivazione migliore degli effetti positivi che rinunciare al fumo avrà sulla tua salute? Ecco cosa succede al corpo quando si smette di fumare.
• Dopo 20 minuti dalla tua ultima sigaretta, il tuo battito cardiaco inizia a tornare a un ritmo normale.
• Dopo 8 ore, i tuoi livelli di ossigeno iniziano a normalizzarsi, e il livello di monossido di carbonio nocivo nel tuo sangue si dimezza.
• Dopo 48 ore, tutto il monossido di carbonio è stato espulso. I tuoi polmoni espellono il muco e i sensi del gusto e dell'olfatto migliorano.
• Dopo 72 ore, inizi a respirare più facilmente, perché i tuoi bronchi si rilassano. Il tuo livello di energia aumenta.
• Dopo un periodo che va da 2 a 12 settimane, la tua circolazione sanguigna migliora notevolmente.
• Dopo un periodo di 3-9 mesi, tosse, affanno e problemi di respirazione migliorano, e la funzionalità dei polmoni aumenta del 10%.
• Dopo un anno, il rischio di infarto è dimezzato rispetto a quello di quando fumavi.
• Dopo 10 anni, il tuo rischio di morte a causa di cancro ai polmoni è dimezzato rispetto a quello di quando fumavi.

Metodi per smettere di fumare

Come abbiamo accennato, i migliori metodi per smettere di fumare prendono in considerazione l’aspetto fisico e quello psicologico della dipendenza da sigarette. Ogni metodo efficace per smettere di fumare, tuttavia, richiede che tu faccia una serie di azioni che ti aiuteranno in questo percorso.
Ecco a te i migliori consigli per smettere di fumare.

Decidi quando smetterai

Scegli una data nell’arco di due settimane: in questo modo avrai abbastanza tempo per prepararti senza però perdere la tua motivazione. Se fumi di più al lavoro, scegli come data d’inizio un giorno nel weekend, così da avere un po’ di giorni per abituarti al cambiamento.

Dillo a famiglia, amici e colleghi

Le persone che hai attorno saranno la tua rete di supporto per smettere di fumare, ed è quindi bene che lo sappiano. Spiega che hai intenzione di smettere di fumare e hai bisogno del loro sostegno. Se conosci qualcuno che vuole smettere, proponigli di fare questo percorso insieme, sostenendovi a vicenda.

Prepara un piano per le sfide che incontrerai

La maggior parte delle persone che riprende a fumare lo fa nel giro di tre mesi. Per non rientrare in questa casistica, puoi prepararti alle difficoltà più comuni. Come affronterai l’astinenza da nicotina? Che cosa farai mentre aspetti il treno invece di fumare come al solito? Avere una risposta a queste domande ti aiuterà a non ricadere nel vizio del fumo.

Rimuovi sigarette e tabacco dai luoghi dove passi più tempo

Sigarette, posacenere, accendini, fiammiferi… butta tutto nel secchio della spazzatura e poi vai a gettare l’immondizia. Lava i tuoi vestiti e rinfresca tutto ciò che ha odore di sigarette. Lava con cura in particolare i tessili e l’interno della tua macchina, considerando anche che, quando ti sarai disabituato al fumo, il tuo olfatto ne percepirà l’odore anche dove prima non lo rilevavi.

Parlane con il tuo medico

Il tuo medico può prescrivere medicinali che ti aiuteranno a mitigare i sintomi del dell’astinenza. Esistono vari farmaci e prodotti che possono aiutarti a smettere di fumare: alcuni richiedono la prescrizione, altri sono liberamente acquistabili. Vediamone i principali.

Farmaci per smettere di fumare

Farmaci e prodotti per smettere di fumare non sono una panacea per astenersi dal fumo, ma vanno impiegati insieme a un piano d’azione per far fronte alla dipendenza psicologica. Fatta questa necessaria premessa, vediamo quali sono i principali rimedi contro il fumo.

Nicotina e sostituti della nicotina

Fanno parte di questa categoria i seguenti prodotti:

• Compresse di nicotina da sciogliere in bocca, indicate per chi fuma oltre 20 sigarette al giorno ed è fortemente motivato a smettere. Sono le classiche “caramelle” per smettere di fumare.

• Compresse di nicotina masticabili: hanno la consistenza di una gomma da masticare lentamente, in un lasso di tempo fino a 30 minuti.

• Cerotti per smettere di fumare: sono cerotti transdermici che vanno applicati sulla parte superiore del corpo, a contatto con la pelle, e rilasciano lentamente nicotina.

• Bupropione cloridrato: viene assunto per via orale una o due volte al giorno, secondo indicazioni del medico. Non è indicato per chi soffre o ha sofferto di epilessia e disturbi del comportamento alimentare.

Rimedi naturali per smettere di fumare

Esistono anche alcuni metodi naturali per smettere di fumare, cioè rimedi che aiutano a sentire meno il desiderio della sigaretta quando si sta cercando di dire addio alla nicotina. Il trucco sta fondamentalmente nel cercare di sviare l’attenzione quando si sente l’impulso di fumare, che di solito dura pochi minuti. Cosa fare, allora? Ecco alcuni consigli:
• Prendersi 5 minuti per fare una passeggiata: un po’ di attività fisica aiuterà a “riempire” il tempo normalmente utilizzato per fumare la sigaretta.
• Trovare metodi per gestire lo stress: spesso si fuma in periodi o momenti di forte stress. Individuare alcune strategie alternative per affrontarlo è importante per non rischiare di ricadere nella tentazione del fumo. Alcune idee? Perché non provare la meditazione o la respirazione profonda.
• Utilizzare erbe distensive: tisane alla valeriana o alla passiflora hanno un effetto rilassante, mentre lo zenzero può aiutare nel caso di sensazione di nausea legata all’astinenza da nicotina.
• Tenere occupata la mente: perché non dedicare i minuti normalmente spesi per fumare una sigaretta ad attività mentalmente stimolanti? Ad esempio, si possono utilizzare app per allenare la memoria o per imparare una nuova lingua.
• Tenere occupata la bocca: un altro degli aiuti naturali per smettere di fumare è quello di tenere la bocca occupata, ad esempio masticando radice di liquirizia (previo consulto medico nel caso si abbiano problemi di pressione) oppure chewing gum o caramelle senza zucchero.

Ora che abbiamo visto alcuni metodi per smettere di fumare in modo naturale, vediamo alcune opzioni per chi vuole allontanarsi da questa abitudine ma non è ancora pronto per farlo in modo drastico.

Alternative al fumo

Negli ultimi anni, si sono diffuse alternative alle sigarette<https://www.pulze.com/it-IT/alternativa-alla-sigaretta-tradizionale>, che possono offrire un adeguato supporto a chi ha in progetto di smettere di fumare ma non si sente ancora pronto ad abbandonare bruscamente questa abitudine.
È il caso dei riscaldatori di tabacco come Pulze, un dispositivo elettronico che riscalda il tabacco senza bruciarlo. Alcuni studi hanno dimostrato che, rispetto alle sigarette tradizionali, i riscaldatori di tabacco, proprio per l’assenza di combustione, producono una percentuale ridotta di sostanze chimiche nocive, posizionandosi quindi come un'alternativa a potenziale rischio ridotto rispetto alle sigarette tradizionali.