Najít v zimě motivaci se hýbat může být občas výzva. Krátké dny, brzké stmívání, nedostatek slunce a neustálá zima vedou nejen k menší vůli sportovat, ale také ke špatné náladě nebo zhoršení psychických problémů. Ovšem přinutit se zvednout a vyběhnout ven se vyplatí. Sportování v zimě má totiž řadu benefitů. Podporuje imunitní systém, nabíjí energií, která nám v těchto obdobích tolik chybí, a dokonce zlepšuje psychickou pohodu. Čekat na lepší počasí proto nemá smysl.

Sportujte venku a posilte si imunitu

Než se pustíme do souhrnu všech možných pohybových aktivit, které vám zimní měsíce nabízí, pozastavme se u toho, proč je sportování v zimě vůbec důležité a výhodné. Podzimní a zimní sezóna probíhá každoročně ve znamení chřipkových epidemií. Aktivním lidem, kteří pravidelně sportují venku, tedy běžcům, běžkařům a cyklistům, se ale nemoci vyhýbají. Pohyb v chladném počasí totiž podporuje imunitní systém. Důvody jsou:

• Samotná pohybová aktivita, která zlepšuje fyzickou kondici díky vyšší zátěži plic, oběhového systému a srdce

• Více času stráveného venku na čerstvém vzduchu

• Otužování a zvyšování odolnosti těla vůči chladu

• Vitamín D ze sluníčka, který nám v zimě chybí

Spálíte víc kalorií

Pokud se rozhodnete pro sportování v zimě připravte se také na vyšší energetický výdej. Tělo totiž spotřebovává více energie aby se zahřálo, takže pálí více kalorií. U venkovního pohybu to platí dvojnásob. Pokud budete mít štěstí na počasí, tak vám zimní slunce zvýší hladinu vitaminu D, a dokonce zlepší náladu. Nejvíc endorfinů, jež způsobují veselou mysl, ovšem vyplaví celková pohybová aktivita. Ta také vede k lepšímu pocitu ze sama sebe a dokáže motivovat k dalším výkonům.

Vyražte na túru

Chodit po horách nemusíte pouze v létě, chladnější měsíce jsou na turistiku ideální - potkáte výrazně méně lidí a při cestě do kopce se tolik nespotíte. Nemusíte se chystat přímo na dovolenou, určitě najdete krásná místa i ve svém okolí. Stačí si pořídit mapu a začít trochu plánovat.

Zkuste běh

Běh můžete milovat, nebo nenávidět, ale jen málo lidí k němu zachovává neutrální vztah. Přesto patří mezi nejčastější pohybové aktivity, protože:

1. během krátkého časového pomůže spálit velkou dávku kalorií,

2. podporuje funkci srdce,

3. napomáhá psychické pohodě a čistí hlavu,

4. jedná se o jednu z nejlevnějších pohybových aktivit, protože jediné, do čeho potřebujete zainvestovat, jsou kvalitní běžecké boty

Pokud patříte mezi letní běžce, začněte udržovat formu po celý rok. Každoroční začátek na jaře, jak jistě víte, hodně bolí. Ovšem tomu se dá snadno předejít vynecháním zimní přestávky, navíc běh ve spadaném listí nebo na pokřupávacím sněhu je úžasný zážitek.

Neschovávejte kolo

S úklidem jízdního kola počkejte do první ledovky. Tento ekologický dopravní prostředek vám v chladnějším počasí přinese spoustu zábavy, zlepší funkci oběhové soustavy, posílí svaly na nohou a spálí dost kalorií. Zároveň získáte možnost dostat se na místa, kam by cesta pěšky zabrala celé hodiny.

Zkuste skupinové lekce

Přestože neexistuje špatné počasí, ale pouze špatně oblečený sportovec, nemusíte se do pohybu venku nutit. Existují další alternativy, jako jsou skupinové lekce, díky kterým si nejen zamakáte, ale také získáte systematičnost a všestrannost tréninku pod dozorem profesionála, a navíc najdete nové přátele. To samozřejmě vede k vyšší motivaci a pocitu sounáležitosti s novou komunitou.

Vyražte do bazénu

Plavání vám nejen zlepší kondici, ale také podpoří regeneraci, zvýší flexibilitu kloubního rozsahu a posílí imunitu. Ne nadarmo se jedná o jednu z nejčastějších doplňkových aktivit k jiným typům sportu. S návštěvou bazénu nikdy nešlápnete vedle, a to i díky následnému zahřátí v sauně nebo ohřívárně, které ve spoustě bazénů najdete.

Žijte zdravě

Se sportováním se bezpochyby pojí zdravý životní styl. Ten je tvořen harmonií dostatečného pohybu, správného stravování a psychické pohody. Proto se zamyslete nad nejčastějšími stresory, které potkáváte během dne, ujasněte si, zda vás motivují, nebo vám škodí, a uvědomte si, jak se stravujete a jak často konzumujete alkoholické nápoje, případně si chodíte zapálit. Své zlozvyky zkuste omezit.

Sladkosti může nahradit domácí buchta ve zdravější variantě nebo větší dávka ovoce, pivo či drinky zase jejich nealkoholické verze. Pokud plánujete postupně snížit konzumaci nikotinu, přejděte na elektronické alternativy. Příkladem je zařízení na zahřívání tabáku PULZE, které je díky svým iD náplním o 94 procent méně škodlivé.

Autor: Ema Kneiflová