Proč je spánek důležitý?
Autor: Pavel Tuček, 11/01/2022
Spánek a jeho vliv
Každý 3. čech trpí nedostatkem spánku. Proč je to špatně? Odpovědí je hned několik. Ty první se týkají pozitivních důsledků spaní. Studie totiž dokázaly, že kvalitní spánek:
Mnohonásobně zlepšuje paměť a reakce, protože v průběhu hlubokého spánku dochází k ukládání informací do hlubší paměti a utvoření prostoru pro nové informace v paměti krátkodobé. Je tedy dokázáno, že lidé s kvalitním spánkem si pamatují lépe a více informací.
Zlepšuje schopnost učení a soustředění.
Snižuje naše chyby v práci, při řízení i v domácnosti až o 20 %.
Nové výzkumy, ale také potvrdily stinnou stránku absence plnohodnotného odpočinku. Při dlouhodobě nedostatečném vyspání se:
Snižuje imunita a obranyschopnost organismu až o 30 %.
Zvyšuje se riziko výskytu rakoviny a kardiovaskulárních chorob, především pak infarktu myokardu.
Zvyšuje riziko poruchy růstu u dětí a zranění u dospělých, protože tkáně nemají dostatečný čas pro regeneraci a uvolnění.
Zvyšuje riziko výskytu psychických výkyvů a depresivních stavů.
Co je dobrý spánek?
Za dobré vyspání se považuje čas od 7-9 hodin. Je totiž dostatečná doba na střídání REM a NREM fáze. Tyto režimy jsou nezbytné pro dostatečné odpočinutí mozku i celého těla. Důležitý je ale i čas ulehnutí. Optimální doba je okolo 10. hodiny večer. Nejhlubší fáze totiž nastává před půlnoci a trvá maximálně do 1. Pokud jdeme spát například až okolo 2 hodiny ranní, je velmi pravděpodobné, že požadovaných fází vůbec nedosáhneme. Naší dřímotě pak úplně chybí typický útlum mozkové činnosti a tělesným klid.
Trvalá absence REM a NREM režimů může být pro naše tělo doslova fatální a v dlouhodobém horizontu i smrtelná. Noční režim je pak klíčový i u dětí, protože zásadně ovlivňuje růst a vývoj nervového systému.
Důležitou roli při odpočinku hraje i alkohol, ten totiž narušuje REM fázi a tělo nemůže dosáhnout maximální regenerace. Proto můžeme být často po večerním flámování unavení, ačkoli jsme spali dost hodin.
Tipy, jak dobře spát
Spánek je věda. Pokud mu chcete rozumět a poznat všechny jeho přínosy i důsledky, doporučuji knihu „Proč spíme“. Dočtete se o zázračném vlivu spaní na metabolické děje a uzdravení, které neumí vědci dodnes pořádně vysvětlit. Spánek je však pro nás naprosto klíčový. Jak ho tedy zlepšit?
Najděte si svůj vlastní rytmus usínání a probouzení, který vám bude vyhovovat a ten dodržujte. Vaše tělo vám brzy poděkuje.
Vyhněte se alkoholu. S ním se dobrému spánku oddat nelze.
Pozor na modré světlo! Naše tělo vnímá před spaním tmu, vylučuje hormon melatonin a nám se lépe proniká do říše snů. Modré záření z obrazovek telefonů, televizí a počítačů hladinu hormonu snižuje. Využívejte proto filtry tohoto světla na svých zařízeních, nebo si pořiďte brýle, které ho umí filtrovat.
Spěte nepřejedení, v tichém, tmavém a chladném prostředí.
K dobrému spánku patří i zdravý životní styl. Sportujte, hýbejte se a budete více unaveni. Vyhýbejte se škodlivinám jako je alkohol, nebo cigarety. Pokud nemůžete přestat kouřit, využijte alternativu v podobě zahřívaného tabáku od Pulze. Já s ním sportuji i spím na jedničku.